L’exercice physique au service de la prévention des TMS ?

Nous l’avons déjà abordé, les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont une problématique prévalente pour de nombreuses entreprises et leurs salariés. Outre l’aspect collectif de la prévention des TMS (plan de prévention, étude et aménagement de postes, formation et sensibilisation des collaborateurs), une approche individuelle peut aussi être intégrée, par le recours d’exercices physiques pour prévenir les TMS. 

Parce que nous considérons que les travailleurs sont des sportifs de haut niveau, Moovency a décidé de s’intéresser aux différentes facettes des exercices physiques, tout en faisant le point sur leur efficacité.

A noter : la mise en place d’exercices physiques pour prévenir les TMS ne doit être envisagée qu’en complément d’une démarche de prévention globale – les exercices physiques ne remplacent pas les autres actions de prévention des TMS et ne sont pas une solution sans risques, il est nécessaire d’avoir un encadrement médical rigoureux.

TMS : de quoi parle-t-on ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont des maladies multifactorielles qui touchent les muscles, tendons, nerfs. Leur apparition est due à une combinaison de facteurs de risque.

Les facteurs biomécaniques, reliés aux gestes, jouent un rôle déterminant dans l’apparition des TMS, liés à différents paramètres : 

 

  •  La répétitivité. 
  •  Les efforts et la force. 
  •  Les postures.

Dès lors, il est essentiel de prévenir ces sollicitations biomécaniques, à la fois par une approche collective et individuelle de prévention. 

Individuellement, le salarié, en identifiant ses contraintes physiques et ses besoins, peut ainsi intégrer des pratiques physiques, qui peuvent présenter des bienfaits pour la santé des travailleurs et la prévention de ces TMS.

Les différentes pratiques physiques envisagées

L’échauffement avant la prise de poste

L’échauffement aide à prévenir les blessures en augmentant les capacités mécaniques, la concentration et la coordination et permet à un individu de mieux récupérer après un effort ou une activité physique.

Avant de prendre son poste de travail, un salarié peut mettre en place une routine de mouvements pour préparer son corps aux sollicitations biomécaniques. Il est recommandé de commencer par mobiliser les groupes de masses musculaires puis de combiner des exercices pour les articulations. 

L’échauffement doit bien sûr être adapté aux facteurs individuels du salarié (âge, état de santé, condition physique).

Le renforcement musculaire 

Des exercices visant à renforcer les groupes musculaires sollicités par le travail sont aussi un moyen de prévenir les TMS ; en effet, l’un des symptômes de l’apparition d’un trouble musculo-squelettique peut notamment se manifester par la perte de force musculaire. 

Selon le poste de travail du salarié, mettre en place quelques exercices de renforcement musculaire sur la zone sollicitée peut venir soulager le salarié et réduire certaines musculaires. 

Il est nécessaire d’adapter les exercices aux capacités réelles de l’individu, selon sa condition physique et son état de santé

Les étirements 

Qu’ils soient statiques ou dynamiques, les étirements permettent d’améliorer la souplesse musculaire et articulaire, réduisant tensions et douleurs. Mettre en place des courtes sessions d’étirements dans la journée de travail est un moyen d’amélioration de l’amplitude et peut favoriser un état de bien-être et de soulagement musculaire. 

Attention toutefois à la bonne pratique des étirements ; s’ils sont mal effectués ou s’ils ne sont pas adaptés à la condition physique de l’individu, ils pourraient être à l’origine de microtraumatismes. Il est essentiel de les adapter aux capacités réelles de la personne.

Sport & TMS : Le remède du siècle ? 

 

L’intégration d’exercices physiques se développe de plus en plus dans les entreprises, convaincues des différents bienfaits qu’ils apportent. 

Cependant, il reste important de garder en tête que la prévention des TMS ne se résume pas qu’à l’intégration d’activités physiques et doit être accompagnée d’actions collectives. A ce jour, peu d’études ont encore réellement démontré l’efficacité des exercices physiques sur la prévention des TMS. 

Découvrez le communiqué de presse réalisé par l’INRS en 2019 à ce sujet : https://www.inrs.fr/header/presse/cp-exercice-physique.html

Ces exercices peuvent tout de même être mis en place, mais tout en gardant l’esprit qu’ils ne seront pas une solution miracle pour prévenir les TMS. Ils doivent être encadrés par un service de santé au travail et être particulièrement adaptés à la santé du salarié.

Les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) sur la pratique de l’activité physique peuvent être d’ores et déjà être applicables en entreprise :

 

  • Tous les adultes devraient avoir une activité physique modérée d’au moins 150 minutes ou une activité intense d’au moins 75 minutes au cours de la semaine.

 

  • Afin d’améliorer et d’entretenir la santé musculosquelettique, il faudrait réaliser des activités de renforcement des principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine.

Alors, comment prévenir efficacement les TMS ? 

Parce que vos salariés ne doivent pas choisir entre leur travail et leur santé, nos experts et nos solutions « Kimea » vous accompagnent dans le développement de vos démarches de prévention des risques de TMS.

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